В первой сессии ты работал с тишиной — с промежутком между мыслями. Это был уровень головы. Сейчас — уровень тела.
Та же структура: открытые глаза — закрытые — снова открытые. Но задача в закрытых глазах другая.
Он знает больше, чем ты можешь сформулировать. Интероцепция — способность слышать собственный организм — один из ключевых маркеров нейрофизиологического здоровья. В этой сессии мы измеряем, насколько у тебя открыт этот канал.
Сядь удобно. Спина прямая или с опорой.
Просто сиди. Смотри перед собой.
Это вход. Нервная система выравнивается, запись идёт. Ничего делать не нужно.
10 минут прошло.
Закрой глаза.
Направь внимание в тело. Полностью.
Не анализируй ощущения. Не называй их словами. Просто — переведи внимание туда, где что-то есть. Живот. Грудь. Ладони. Ступни. Или всё тело сразу — как единый поток.
Не нужно искать что-то конкретное. Не нужно ничего менять или исправлять. Просто будь там, где ощущения уже есть.
Если появится мысль — не борись. Просто возвращай внимание обратно в тело.
15 минут прошло.
Открой глаза.
Ощущение тела — попробуй его не потерять. Не уходи обратно в голову. Просто смотри перед собой — и оставайся внутри.
Тело никуда не делось. Оно здесь. Просто теперь глаза открыты.
10 минут прошло.
Посиди минуту. Потом ответь на несколько вопросов — письменно или голосом.
Твой контакт с телом — измеряемая величина. Твои ощущения тоже важны.
Запись сохранена.