Alpha (8–13 Гц)
Alpha — ритм активного торможения коры головного мозга. Он генерируется таламо-кортикальными петлями — нейронными контурами между таламусом (ретрансляционная станция мозга) и корой. Когда кора «не занята» обработкой внешней информации, таламус навязывает ей ритмичную пульсацию в диапазоне 8–13 Гц. Это не пассивное состояние — это активное подавление ненужной активности, своеобразный «скринсейвер» мозга, который готов мгновенно отключиться при поступлении задачи.
Альфа-ритм был первым ритмом мозга, обнаруженным человеком. Его открыл Ганс Бергер в 1929 году при создании первой электроэнцефалограммы человека. Бергер назвал его «альфа» как первую букву греческого алфавита — первый обнаруженный ритм.
Нормализованная мощность альфа-ритма показывает, какую долю общей спектральной мощности занимает диапазон 8–13 Гц. Это отражает степень «торможения» коры — насколько мозг находится в режиме ожидания.
- Покой (глаза закрыты) — 0.28–0.50 — это норма, мозг отдыхает, таламо-кортикальные петли активно пульсируют
- Работа (глаза открыты, задача) — 0.10–0.25 — альфа подавляется, кора «просыпается» для обработки информации
Высокая альфа в покое — признак здорового мозга с хорошей способностью к саморегуляции. Низкая альфа в покое может указывать на тревожность (мозг не может «отпустить» контроль) или хроническую усталость. Альфа > 0.35 при активной задаче — мозг не включился, человек на автопилоте.
Альфа-ритм — основа нейрофидбека, исследований медитации, изучения тревожных расстройств, СДВГ, оценки когнитивного старения. Это самый изученный ритм в нейронауке.
Покой с закрытыми глазами — для оценки базовой альфа-мощности. Переход от покоя к задаче — для оценки реактивности (насколько быстро и сильно альфа подавляется). Длительная работа — для отслеживания утомления (альфа начинает расти, когда человек устаёт).
- «Альфа — это медитация». Нет. Альфа — это расслабленное бодрствование, не глубокая медитация. Глубокие медитативные состояния часто связаны с тета или гамма, а не альфа.
- «Больше альфы = лучше». Нет. Избыточная альфа при задаче — это плохо, мозг «спит на ходу». Важен контекст.
- «Альфа — только про расслабление». Нет. Альфа участвует в подавлении нерелевантной информации, это активный процесс фильтрации.
Альфа максимальна — значения 0.35–0.50+. Таламо-кортикальные петли доминируют, кора находится в режиме идлинга. Это её «домашнее» состояние.
Альфа резко снижается до 0.10–0.25. Это называется «альфа-десинхронизация» — таламус перестаёт навязывать ритм, кора переходит в режим обработки. Чем сложнее задача, тем ниже альфа.